Vous rêvez de bras toniques et affinés sans ce petit excès de graisse sous les aisselles ?
Bonne nouvelle : avec une approche ciblée, il est tout à fait possible de raffermir cette zone et de retrouver une silhouette harmonieuse.
Alimentation adaptée, exercices précis et astuces brûle-graisse : découvrez la stratégie complète pour dire adieu aux bourrelets sous les bras !
Pourquoi la Graisse S’accumule-t-elle sous les Bras et aux Aisselles ?
Plusieurs facteurs favorisent l’accumulation de graisse dans cette zone :
- Le manque de tonus musculaire : une faible sollicitation des muscles des bras entraîne un relâchement.
- Une alimentation déséquilibrée : excès de sucre, de mauvaises graisses et manque de protéines.
- Le vieillissement : la peau perd en élasticité et la masse musculaire diminue.
- Une prédisposition génétique : certaines personnes stockent plus facilement la graisse sous les bras.
Les Meilleurs Exercices pour Tonifier les Bras
1. Pompes triceps
Comment faire ? Placez les mains sous les épaules, descendez le corps en gardant les coudes près du torse. Remontez en contractant les triceps.
2. Dips sur chaise
Asseyez-vous au bord d’une chaise, mains sur le rebord. Descendez les fesses vers le sol en pliant les coudes, puis remontez en contractant les bras.
3. Extensions des triceps avec haltères
Prenez un haltère, levez-le au-dessus de la tête et pliez les coudes vers l’arrière avant de revenir à la position initiale.
4. Corde à sauter
Un excellent brûleur de graisse qui sollicite les bras et affine l’ensemble du corps.
5. Gainage dynamique
En position de planche, alternez les montées de bras pour renforcer les épaules et les triceps.
Alimentation : Les Meilleurs Aliments pour Éliminer la Graisse
- Protéines maigres : poulet, poisson, œufs, tofu.
- Fibres : légumes verts, légumineuses, graines de chia.
- Bons lipides : huile d’olive, amandes, avocat.
- Hydratation : buvez au moins 1,5 L d’eau par jour.
- Évitez : sucres raffinés, sodas, plats ultra-transformés.
Astuces Complémentaires pour Accélérer les Résultats
- Massez la zone avec une huile raffermissante pour activer la circulation.
- Faites du cardio régulièrement (marche rapide, natation, vélo).
- Dormez suffisamment pour optimiser la récupération musculaire et éviter le stockage des graisses.
- Soyez patient(e) et régulier(e) : la transformation prend du temps, mais chaque effort compte !
Conclusion
Se débarrasser du gras sous les bras et des aisselles demande un mélange de sport, d’alimentation équilibrée et de bonnes habitudes quotidiennes. En intégrant ces conseils dans votre routine, vous obtiendrez des bras plus fermes et une silhouette affinée. Alors, prêt(e) à relever le défi ? Commencez dès aujourd’hui et transformez votre corps durablement